运动中崴脚了 您重视了吗?

2019-10-30 09:50:29 来源:  评论:0 点击:  收藏
崴脚,也就是踝关节扭伤,是指发生在踝关节的急性扭伤,是急诊接诊最多的运动损伤之一,约占40%。

人们在上下楼梯、步行逛街、进行体育锻炼时,稍不留意就可能踏空台阶,或跑跳落地不稳、重力失衡导致足部突然内翻或外翻,扭伤踝关节。

  在各项体育运动中,超过70%的篮球运动员发生过踝关节扭伤。并且,发生二次损伤的可能性高达80%!

  一、日常生活中如何正确处理踝关节扭伤?

  常见的几大误区包括:扭伤后是不是去按摩?揉搓?热敷?扎针?擦红花油或进口“神油”活血化瘀?其实不然!

  若是现场不便利用冰袋等方式处理,需要尽快去正规的专科医院就诊;拍摄X线片检查,以排除踝关节骨折,必要时进行踝关节MRI检查!

  如果有骨折,则根据骨折严重程度选择石膏固定或者手术治疗。但是在所有踝关节扭伤中,骨折仅占15%,那其余85%没有骨折的情况,我们该如何处理?

  3周内采用支具或护具进行相对制动和保护,尽量避免负重,在非负重情况下积极活动足趾及小腿肌肉等长收缩,以促进消肿。

  许多人对踝关节损伤有误解,没有骨折“休息几天就好了”。其实不然,研究发现,未经过正规治疗的患者,其踝关节再次损伤的可能性是经正规治疗患者的3倍~4倍。

  二、扭伤一个月了,为什么还肿痛?

  1.损伤程度,依据受伤的程度,损伤恢复的时间有所差别。

  2.最多见的是伤后处理不恰当,不予重视,没有适当休息与制动,照常下地负重行走,产生继发损伤,或者受伤的韧带保护不够,新生组织刚愈合连接又被活动拉扯开,导致经久不愈合,造成踝关节慢性不稳定,容易反复崴脚。

  3.如果长期肿痛,需要行磁共振检查,进一步了解损伤情况;动态判断踝关节恢复情况,必要时手术治疗。

  三、如何预防踝关节扭伤?

  1.尽量避免穿高跟鞋;

  2。可每日进行适量踝关节周围肌力训练;

  3。避免在疲劳或身体不适时坚持运动;

  4.运动前做好适当的热身以及牵伸。

  温馨提醒:

  1.崴脚后请记住大米(RICE)原则,即休息,冰敷, 加压包扎,抬高患肢,对受伤的脚踝进行固定,不负重行走,抬高肢体促进血液回流,使用毛巾或衣物包裹冰袋后再进行冰敷,适当使用弹力绷带进行包扎加压。

  2.请尽早到专业医疗机构的运动医学专科就诊。

责任编辑:张倩

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